超一流高手,都懂得如何设定目标

CBC2018年期刊VOL33 2019-01-25 171 0
如何设定并高效实现目标,是人与人之间最大的差别

超一流高手,都懂得如何设定目标

 

采用创造力模式,才能激发持久的能量

 

我们为什么要设定目标?

 

其实大多数人并没有搞清楚这个问题。很多人设定目标,关注点集中在怎么改变自己,改变生活。换言之,设定目标是为了解决问题。

 

比如,想减肥,是因为太胖了;想健身,是因为身材不够好;想看书,是因为学识不够渊博。你看,每个目标后面,是不是都隐藏着一个大大的问题?

 

可是在畅销书《最小阻力之路》里,企业家兼作家罗伯特指出:用解决问题的思路,去改变自己,往往都会失败。

 

为什么会失败?来看一下我们通常的经历。为了解决体重问题,我们开始采取行动,目的是避免自己不想要的结果发生。如果体重问题越严重,我们就会采取更加严格有力度的行动。

 

当问题得到缓解,我们会怎么办?自然就会松懈下来。问题都缓解了,还需要努力吗?毕竟,我们的终点就是问题的解决。等我们松懈下来以后,事情又开始向最初的方向倒退,体重又开始飙升。

 

等体重增长到某个点,好,现在问题又严重了。我们又开始新一轮的循环……大部分时候,我们就处在这种来回摆荡的模式里。

 

罗伯特对解决问题的思考模式,可以说是深恶痛绝,他曾经说过一句话:“我们的公司绝对不招聘只擅长解决问题的人。”

 

不用解决问题模式,用什么去设定目标呢?

 

罗伯特提出,要用创造力模式。创造力模式,要求我们把关注点集中在未来愿景上。你需要有非常明确的愿景,这个愿景就是你的大目标。

 

有了愿景后,接下来,我们在努力的途中,会把注意力放在如何创造自己想要的结果上,所有的行动,都是为了促成积极结果的发生。整个进程,会持续推进,不会遇到问题缓解或解决问题后,就被“拉力”拉回过去的窘境。

 

罗伯特用创造力模式,曾经在一年的时间发行过两张音乐专辑。

 

心理学上还提出两种目标类型,精熟目标和绩效目标。精熟目标,是为了精进,关注的是自己的成长,而绩效目标关注的是完成什么样的任务,取得什么样的成绩。

 

创造力模式构建的目标,也符合精熟目标的结构。设定愿景后,人的注意力会放在自我成长、迭代上。而解决问题的思路就是类似于绩效目标,人会盯着自己的成绩,盯着具体要完成的任务。

 

创造力模式为我们带来的能量,不会随着行动而衰减,而是会越来越多。

 

这就是创造力模式的魅力,它能让你摆脱“解决问题—改变—回到过去”的噩梦,成为人生的积极创造者。

 

小目标具体且有难度,才能推动持续成长

 

前面我们说了,要用创造力模式制定目标,要有明确的愿景。

 

但是,光有愿景不够,我们还要学会把愿景付诸行动,怎么行动呢?我们要学会把自己的大愿景拆分成多个小目标,以及具体的步骤。在把愿景拆分为小目标的时候,我们要遵循三个原则:

 

第一、目标要符合现状

 

作家阿尔贝·加缪说:“对未来最大的慷慨,是把一切献给现在。”

 

我们实现愿景的路上,同样如此。

 

我们拆分出来的小目标,要符合此时此刻的能力,是自己付出行动能够实现的目标。符合现状我们才能通过实现一个一个小目标,推进自己向大愿景前进。

 

举个例子,比如你的愿景是在千人会场能流畅演讲,如果你只有这一个大的愿景,会怎么样?你会发现离愿景遥不可及,然后越来越沮丧,最后直到崩溃放弃。

 

如果你把愿景先拆分出一个小目标,比如先在几个人面前做到可以照着稿子流畅读下来,接下来能脱稿,再接下了,可以在几十人面前脱稿。这样拆分后,你需要做的具体行动,就会比较明确。

 

第二、目标要有难度

 

目标在符合现状的同时,还要有一定的难度,是需要我们跳一跳才能够得着的目标。这种适度的难度,心理学上称之为“合意困难”

 

如果拆分出来的目标没有难度,很容易发生的一件事情就是,你的思维和行动,都会被目标死死锁定。

 

经济学家理查德.塞勒曾经做过一个调查,对象是伦敦出租车司机。公司给司机设定的目标是每个月赚够6000块钱,然后目标拆分到每天,也就是200块钱。

 

出租车司机在完成小目标的过程中,就发生了有趣的事。碰到乘客比较多的时候,比如下雨天,那200块钱完成的自然是轻而易举。按正常情况来说,既然乘客多,是不是可以继续工作?但这些司机很少有人会继续工作,大部分都是赚够200元就收摊回家。

 

没有难度的目标,往往就会发生这种情况,盯着小目标,完成了就结束了。如果你完成的目标总是没有难度,很难推动自己向愿景前进更多。

 

第三、要防止目标退化

 

罗辑思维有一期节目,提到目标退化,指的是忘掉大目标,只完成小目标的行为。

 

目标没有难度,会让人向愿景前进起来非常缓慢,甚至停滞不前。而目标退化则更进一步,会让你和愿景甚至背道而驰。

 

18世纪,在海上航行的人们遇到了困境,无法在海里准确定位,好多人因此丧生,所以需要借助走得精准的钟,来进行定位,钟上面要有经度测量器。

 

英国的钟表匠哈里森,开始设计这样的一台钟表。哈里森用了五年时间,做出了第一台航海钟,已经能够完成定位的要求。

 

但是哈里森觉得太大了,所以他开始改小,整整用了四年。第2个版本出来,他又觉得不够漂亮。接下来,又花了19年,才完成了第3个版本。

 

哈里森哥真正的愿景,是让人们在航海中更加安全。结果,哈里森忘了愿景,一味追求产品的完美。而产品完美其实只是小目标,它是随时需要让位给愿景的。

 

罗振宇说:

 

把大目标拆小的能力是效率的源头,这本身已经很难,但是随时能从小目标里抬起头,盯死大目标的能力更是难上加难。

 

符合现状以及有难度的具体目标,是实现大愿景的一级一级台阶。通天之路,也需要从脚下开始。而愿景,就像我们的指南针,确保我们不会偏离真正的方向。

 

 借助困境想象,消除感知偏差

 

在我们设定好目标后,下一步就是执行了。

 

这其中涉及一个问题,我们在实践过程中,应该如何把目标外化为我们的行动力呢?

 

1999年,研究人员在美国加州大学做了一个实验。在期中考试之前,研究人员把学生分成了三组,第一组学生,他们每天花几分钟,幻想自己取得优秀成绩的积极结果。

 

第二组呢,每天要花几分钟去想一下,自己面临的考试有哪些困难之处,自己需要解决哪些难题。

 

第三组是对照组,他们不需要刻意做什么事情,像平时一样就好了。

 

期中考试结束之后,研究人员发现第二组的成绩最好,成绩最差的就是只幻想积极结果的第一组。

 

我们经常说,乐观是一种好的品质,能够帮助我们战胜困难。这个实验结果却有违我们的常识,到底哪里出了错?

 

乐观确实是优良品质,但它在真实世界里并非战无不胜,尤其是当人们把乐观精神,单纯地聚焦于对好结果的想象时。这种情形下,你越沉浸在对未来成绩的美好想象里,就越会忽视真实世界需要付出什么样的努力。

 

雪上加霜的是,我们的大脑有一个先天bug,它有点傻傻分不清真实发生和虚拟发生的事情。你每天躺在美好的成绩里,大脑会以为这些都是真的。既然美梦已成真,那还奋斗干嘛?换言之,我们自己把自己“骗了”。

 

所以,别执迷于所谓的乐观了,可能你越乐观想象达成目标后的积极状态,你离真实的目标就会越远。

 

应该怎么办呢?我们应该做的是“想象困境”,就像上面的实验中,考试之前想象一下自己可能会遇到什么样的难题,减肥之前设想一下,在减肥的漫漫长途中,你会遇到哪些具体的困难。

 

困境想象法的学术名称又叫做“心理对照”,是由著名心理学家加布里埃尔提出的。

 

心理对照法之所以有效,是因为把人的注意力放在了真实的困难上。实现目标的路上,最怕什么?当然是困难。克服困难,目标达成率自然就会很高。

 

而且,当你用心理对照法去关注困难的时候,你对困难会有一个基本的心理预期,以及基本的应对方法。你不会因为困难的出现而完全蒙圈,也不会一蹶不振。毕竟,你早已做好了心理准备。

 

我们每个人都有一种感知偏差,会低估自己和目标之间的距离。困境想象,还能纠正我们的感知偏差。

 

这样,在实现目标的路上,如果出现困难,你只需要如实的告诉自己,发生了什么事情,需要采用什么方法,而不会否定自己,批判自己的无能。

 

困境想象法,能让我们真正脚踏实地。而脚踏实地,是仰望星空的前提条件。

 

培养环境场,成为长期主义者

 

最后,在实现愿景的路上,我们还要学会为自己助推。既要有耐心,做长期算法,又要巧用手段,让自己事半功倍。

 

以下两种方法,能够帮助我们大幅提升成功的概率。

 

第一、采用实时监控,给自己清晰的反馈

 

自我监控是在向愿景前进的路上,注重给自己反馈,告诉自己目前的进度是什么,离愿景还有多远,我选择的方法正确吗等等。

 

清晰的反馈,首先能让你有一种很强的掌控感,知道自己离愿景,以及一个一个小目标的距离。有了掌控感,你就不容放弃了。

 

《成功,动机与目标》这本书就提到,对愿景和目标的茫然感,是导致很多人选择放弃的一个重要原因。

 

清晰的反馈,还能让你确定,自己采用的方法,是不是在向愿景和小目标前进,有没有南辕北辙?如果背道而驰了,你也能及时更换方法。

 

第二、设置环境触发点,并培养环境场

 

我们的大脑分为两个系统:一个是有意识的行为,另外一个是潜意识的行为。潜意识的行为类似于自动驾驶,能让我们毫不费力地完成一件事情。

 

我们要努力让实现愿景和目标的行为,成为潜意识关注的重点,这样就能降低意志力的损耗,更容易成为愿景路上的长期主义者。

 

你可以在环境中设置目标各种触发点,提示我们的潜意识,自动去执行和愿景相关的行为。

这些触发点,可以是文字,可以是图片,还可以是相关的工具。

 

比如,你的手机电脑桌面,写上“健身”,“看书”等字,也可以是这一类型的图片。你还可以把你需要的工具,放在容易看到的位置,健身器材,新鲜蔬菜,经典书籍等等。

 

比触发点还高一个段位的,是创造自己的环境场。

 

陈海贤在《自我发展心理学》专栏里提到,环境场的来源有两个,一个是别人的环境场,比如健身房,图书馆,你可以去这些环境场,更容易激发你的相关行为。但是很多时候实行起来会有困难,你可能没有那么方便去这样一个场。

 

所以,陈海贤建议:我们每一个人都应该养一个自己的环境场。

 

陈海贤说:

 

它就是你在一个空间里的做事习惯,习惯会形成稳定的心理预期,进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久,这个空间“场”的力量就越大。

 

比如,自己家里有一个书桌,在这个书桌上,他只做跟工作有关的事。如果想休息,看电影,看网页,陈海贤会要求自己换一个地方,比如到客厅的沙发上。

 

培养出自己的环境场,当你到了这个“场”,你就会自动做和场吻合的相关行为。这样的自动行为多了,我们离小目标和大愿景,还会远吗?

 

罗振宇说:“在长期主义者这个放大器里,个体的努力都堆成了奇迹。”无一例外。

 

所以,我们想实现愿景,必须成为一个长期主义者。

 

时间是放大器,也是增强剂,它能让我们微小的努力,最终汇聚出强大的势能。这个世界很复杂,很善变,而且,未来可能会更复杂,更善变。

 

但是,那又怎样?长期主义者,有能力拥抱变化,拥抱复杂,有能力在人生这场无限游戏里,持续增值,成为时间真正的朋友。

 

(文章来源:富书公众号)

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